góra dół

w treningu HBW są 3 możliwości góra/dół przód/tył push/pull uważam że jest to fajny "system" treningowy więc polecam go

ruleta Dalej mase zbednych cwiczen nic nie wnoszacych , skup sie na cwiczeniach podstawowych , wybierz podział np góra/dół 4 dni w tygodniu i juz masz sensowny SPLICIK . wolny ciężar ruch złożony ;-) Jednak jesli chcesz osobiscie na sobie testowac prosze bardzo cie ;-)

przywor Infekcje przy kreatynie sa spowodowane ciezkimi treningami i duzym obciazeniem organizmu . MASA to nie suple a odpowiednia ilosc dostarczanych makro skladnikow . Dostep do sprzetu ???? co masz??? Ja bym został przy systemie FBW choc mozna by sie pokusic od SPLIT z podzialem push/pull lub gora/dol .

Góra dół jak to ułożyć macie gdzieś gotowca? nigdy nie widziałem fbw 2 x na tydzień jak wygląda taki trening? nie za mało serii?

[...] 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia 1 w tygodniu , jeśli podział to typu góra/dół lub push/pull lub push/pull/legs itd....

[...] sie skupial na podstawowych bojach i zeby nie byl nabity bez potrzeby masa cwiczen. Odpowiedz sobie na pytanie nie chcesz cwiczyc na FBW bo jest malo cwiczen czy dlatego ze uwazasz ze to system dla poczatkujacych czy dlatego ze nie bedziesz mogl katowac malych partii. Ja u ciebie widze FBW , jesli chcesz SPLIT to podziały góra/dół lub push/pull

Powiem tak Nogi -TRENING bardzo bardzo słaby przysiady na suwnicy - rozwalisz sobie plecy i kolana na suwnicy - do kosza wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie Te ćwiczenia nic nie wnoszą - do kosza wykonywanie superserii nic ci nie da , obwódu ramienia nie zwiekszą . wyciskanie sprzed głowy na maszynie - do kosza podciąganie w zdłuż [...]

I ty dzielisz klate na góra/dół ? Trening kompletnie nie jest dostosowany do poziomu twojego wytrenowania, zajmij się treningami bardziej całościowymi bo musisz zbudować podstawy masowo-siłowe których nie masz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-02 15:58:39

[...] i łydki: Superseria x 4: a)uginanie przedramion podchwytem x 50 b)uginanie przedramion nachwytem x 50 c)wspięcia na palce x 30 -nawijanie linki z obciążeniem (4 x 2 góra/dół) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.2 śniadanie kurczak z ryżem i warzywami 3.Lunch fasolka po bretońsku z kurczakiem i kromką chleba razowego [...]

[...] - 12 x 17kg - 12 x 17kg (Zero mocy w bicu po plecach. Pompa i pieczenie.) 6. Biceps hantlem młotkowo: - 12p x 7kg x 4 serie (Zeros siły, do kitu.) 7. Przedramię (na zmianę góra/dół i ze szrugsem, ~30s przerwy): - podchwyt - 12p x 17kg x 4 serie - nachwyt - 12p x 12kg x 4 serie (Pompa.) 8. Szrugs na maszynie: - 15p x 60kg x 4 serie Zmieniony [...]

siedzisko gora-dol, oparcie na rece rownie regulowane

selen1902 To zrób sobie SPLIT z podziałem góra/dół lub push/pull lub przód/tył skupiajac sie głównie na podstawowych ciężkich cwiczeniach złożonych bo to własnie dzieki nim jestes wstanie uzyskac silną masywna sylwetke . maszyny, wyciagi suwnice ( bardzo niezbezpieczne) cwiczenia izolujace dane ćwiczenie DO KOSZA!!

Viren nie za bardzo. uklad gora/dol jest o wiele bardziej przemyslanym rozwiazaniem,niz push/pull. tym bardziej! przy 4 treningach w tygodniu. pakos45 w jakim celu zalozyles ten temat? co teraz robisz? co robiles przez ten rok stazu? nic o tobie nie wiadomo-na jakim poziomie jestes? masz zastoj? co sie stalo,ze zaczynasz kombinowac? nudzi ci sie i [...]

[...] chłopie nie ma co lecieć na siłkę spokojnie, zrób sobie pompeczki codziennie, brzuszki codziennie, wspięcia na palce codziennie, pompki na poręczach( dwa krzesła i jedziemy góra dół) tak samo bierzesz sobie dwa krzesła opierasz się na rękach, zakładasz obciążniki na kostki podciągasz zgięte kolana do klatki piersiowej jak na 15 lat to wystarczy [...]

to jest przestarzaly bzdurny podzial, sensowne splity to z tych 4x tydien np. push pull, gora dol z 3 dniowych push/pull/nogi ewentualnie push/pull na 3 dni zrobiony

Na takie treningi za wcześnie. Coś mi się wydaje że trochę zmarnowałeś ten rok treningów.No chyba ze zaczynałeś trenować jako 50kg patyczak,anorektyk. Jeżeli chcesz jakiegoś splita,proponuję ,push/pull,góra/dół,korpus/kończyny.... Podziałów masz setki.

[...] + ew. uzupełniających twoje braki.Też wielostawowych! Chcesz przejść na wyższy poziom,więc zacznij robić partię 2x w tygodniu. Jaki split? To już twój wybór.Opcji jest multum: push/pull góra/dół przód/tył korpus/kończyny ... Plus dziesiątki hybryd.Wybieraj,rozłóż na 3/4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:22:06

Trening który zaproponował Peepek też jest dobry. I ile razy trzeba powtarzać że push/pull,góra/dół to są splity? Ba,nawet trening zaproponowany wyżej JEST splitem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:31:51

[...] z cieniem tylko z umiarem a nie pełen speed by łapy przeprostować w łokciach 2) łapy na boki, wyprostowane w łokciach (jedna linia z barkami) i trzymasz, robisz małe ruchy góra dół jakbyś chciała latać, póżniej przód tył, małe kółeczka do przodu, do tyłu, później większe. robisz trening na worku to zwiększ ilość rund itd Zmieniony przez - [...]

zapraszam na moje aukcje na allegro http://allegro.pl/wyciag-gora-dol-tanio-slask-i2077809016.html proszę wejść na WSZYSTKIE PRZEDMIOTY SPRZEDAJĄCEGO Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-01-29 22:48:00